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今迎谷雨，这是二十四气节的第六个气节。“晴朗断雪，谷雨断霜”，谷雨后冷气渐散，潮湿渐重反差 裸，东说念主也易感外邪。上海中医药大学附庸岳阳中西医相聚病院血液内科朱文伟主任大夫指出，谷雨养生既要妥当春生之气，为盛夏蓄力，也要防雨水潮湿随风而入，伤及阳气。

新华社图表，北京时间4月20日3时56分将迎来谷雨气节。 “一候萍始生，二候鸣鸠拂其羽，三候戴胜降于桑。”古代中国将谷雨分为三候，道理即是说谷雨时节，因降雨量加多，水面的浮萍初始滋长，接着布谷鸟振翅翱游，初始教导东说念主们播撒，然后就要在桑树上初始见到戴胜鸟了。 新华社发 王斌 作

衣：防湿御寒，当令增减

谷雨后天气转暖且气温相对踏实，市民一又友们更多时间可能以为早晚的气温略有点冷丝丝，但总体还算宜东说念主。朱文伟教导市民：“三月天孩儿面，一日三变脸”，谷雨时节的天气变化意外，此时节的穿衣原则应该以防湿御寒为宜，并当令增减，罗致“内层排汗、中层御寒、外层驻防”的“洋葱式穿衣”风物，幸免乍寒乍热导致感受风、寒、湿、热等外邪。此外，老年东说念主可通过率领护膝，以防痹症（枢纽疾苦，动作不利之症）发生。

食：养肝健脾祛湿为要

谷雨是春末夏初的过渡，冷热相交，湿由此生，谷雨乃下。因“春应肝”“脾主湿”反差 裸，《令嫒方》载“春七十二日，省酸增甘，以养脾性”，故谷雨时节的食疗应以“养肝健脾利湿”为原则，饮食宜清淡和善，可多食山药、薏米、芡实等健脾利湿之品。民间又素有“吃春”习俗，谷雨时节香椿、荠菜、春笋等时令菜蔬正那时，可按俗“食椿”。香椿性凉，具有清热解毒、养肝明目、健胃助消化、润肤抗菌等功用；荠菜性平味甘，具有清热凉血、润肺止咳、利湿消肿‌、补钙强骨等功效；春笋性微寒，具有滋阴清热、润肠通便‌、健脾养胃、缓助降压等效率，均可应季食用。此外，谷雨新茶尤为很是，鲜爽甘醇，清新优雅，可旷心怡神，秒杀春困。但要缓慢，谷雨茶性微寒，空心或虚寒体质者不宜多饮，或搭配红枣、姜片、枸杞中庸寒性。

新华社图表，北京时间4月20日3时56分将迎来谷雨气节。 新华社发 王鹏 作

岳阳病院养分科主任马莉推选一起谷雨气节养生餐：金沙茶树菇。春季恰是簇新茶树菇上市的时间，茶树菇味纯幽香、口感极佳，深受东说念主们意思意思，且具有健脾养胃、清热利尿的功效。其作念法是领先将茶树菇择洗干净，放入开水锅内汆烫至熟。然后将咸蛋黄捣散，在锅内加油，放入咸蛋黄、白糖煸炒，再加小数净水煮开。临了加入茶树菇，炒匀，煮至收汁即可。这说念菜养分丰富，除有高钾低钠的特色及富含膳食纤维外，还富含多糖，有助于增强免疫力，相称相宜体质软弱者食用。

住：夜卧早起，透风防潮

朱文伟说，谷雨时节昼永夜短，市民上床睡觉时间可稍晚于冬日，起床则需妥当日出，使阳气得以升发。夜晚最佳保证7—8小时寝息时间，幸免熬夜耗伤气血；午间可小憩15—30分钟，复原元气心灵。谷雨时节满足较潮湿，室内湿度应保执在40%—60%，若湿度向上60%则易孳生霉菌。晨起宜开窗透风换气，散漫潮湿，保执室内干爽。若遇阴霾连绵，可闭窗启用除湿机，衣柜、抽屉中可抛弃防潮吸湿袋，以防衣物生霉。此外，中药艾草、苍术具有驱虫避秽等功效，置于香炉或不锈钢容器中燃烧，关闭门窗熏蒸30分钟，待烟雾充分扩散后开窗透风，但需缓慢幸免明火焚烧。

行：遗弃开通，调仁和血

“广步于庭，被发缓形”乃春季养生之要，“无厌于日，使志无怒”乃夏日养生之要。值此谷雨春夏相交之际，市民开通宜聘请瑜伽、太极拳、八段锦等旷心怡神的柔缓姿首，以及踏青、散布、慢跑等低强度调仁和血的有氧动作，并以体魄微热、呼吸顺畅为度。朱文伟提议，需幸免黎明露珠未干时检会，开通后应实时擦干汗水，更换干爽衣物，退守风寒湿邪乘隙而入。若开通后失慎汗出当风，可饮姜枣茶温中散寒。久坐湿地或淋雨后需警惕“湿邪入络”，可用生姜、艾叶、花椒煮水泡脚，发汗除湿。

在宽泛穴位保健方面，推选足太阴脾经的合穴——阴陵泉，该穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁（膝盖内侧下方骨性隆起）后下方凹下处，具有健脾利湿、通利小便，善治腹胀、水肿、痰湿等功效。市民们可用拇指指腹按压穴位，稍用劲向下点压，互助环形揉动，每次1—2分钟，附近腿轮流进行。

原标题：《谷雨·养生｜饮食宜清淡和善，晨起要开窗换气，可多按揉这个穴位》

栏目剪辑：张炯强 题图开头：东方IC 图片开头：新华社

开头：作家：新民晚报 郜阳